中折れ対策、勃起力アップのための運動習慣を公開!

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中折れ対策、勃起力アップには、常日頃からの運動が効果的です。
管理人(50代会社員)の中折れ対策、勃起力アップのための毎日の運動習慣を公開します!
誰でも無理なく簡単にこなせるレベルですので、ぜひ参考にしてみてください。

中折れ対策、勃起力アップのための運動習慣の重要性

中高年になると体力は衰え、代謝も悪くなるので体形も格好悪くなりがちです。
生活習慣病のリスクも高まり、それは同時に勃起力の低下を招きます。

体力が無く、体系もだらしなく、勃ちも悪い。
これじゃパートナーに対して男性としての魅力を保つのは困難です。
男女の生涯の浮気率は50パーセントと結構な確率。
歳を重ねても男性として魅力的であり続けなければ、
大切なパートナーに浮気されてしまうかも?

日常生活に無理なく運動を取り入れ、中折れにしっかり対策、
勃起力もアップさせて、女性たちに求められる男であり続けましょう。

中折れ対策、勃起力アップに有効な運動は以下の3種。

① 生活習慣病を改善し、勃起のために重要な血流を良くする有酸素運動
② 男性ホルモンの分泌を促す筋トレ
③ 勃起のための筋肉、股間のPC筋を鍛える肛門運動

これらの運動を、日常生活の中で習慣的に無理なくこなす秘訣は?
 
筋トレなどは、長く続けるのがなかなか難しいと思います。
毎日確実にこなし続けるコツは、
「無理のない範囲で習慣化してしまうこと」
です。
ご参考までに、会社員である私の毎日の運動習慣を公開します。

有酸素運動→ウォーキング

自宅から最寄り駅までの通勤バス(5区間分)を歩いています。
片道約20分。往復で朝晩計40分のウォーキングです。
軽く息が上がるくらいの速歩きで、
両足の筋肉への刺激を意識しながら、しっかりと歩きます。

筋トレ→①腕立て伏せ+スクワット②懸垂+スクワット

男性ホルモンは当然精力に影響します。
その分泌量は加齢とともに低下します。

男性ホルモンの分泌を促すには筋トレがお薦めです。
男性ホルモンの量は筋肉量に比例します。

私は上半身全体の筋肉量を増やす腕立て伏せと懸垂を、
毎日交互に実施しています。
腕立て伏せは主に胸など身体の前側の筋群に、
懸垂は主に背中など身体の後ろ側の筋群に、意識して効かせます。

これに脚全体の筋肉に効くスクワットを加えています。

今日「腕立てとスクワット」をやったら、
明日は「懸垂とスクワット」といった具合。

毎日続けて習慣化させるため、休みは入れていません。
その代わり、
上半身前面を鍛える腕立て伏せと、
上半身背面を鍛える懸垂に分け、
筋肉を前と後ろに分け、1日ごと交替で休ませているわけです。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、
素早くやった後、上半身全体に力を込めてゆっくりやったり、
またスピードを上げて素速くやったりして筋肉に刺激を与えながら、
50回程度で限界を迎えるようにして1セットだけ。

懸垂(設備が無ければアイソメトリック運動で代用)

懸垂は全力でやって、もう身体が持ち上がらない限界までを1セットのみ。

私は懸垂台を持っていますが(Amazonで5千円位)、
無い場合はアイソメトリック運動で代用しても良いでしょう。

〇 背中(広背筋)
〇 肩(三角筋)
〇 首周り(僧坊筋)

それぞれに、
10秒間以上思い切り力を込め、
その後ゆっくり脱力します。

私も出張などで懸垂が出来ない時は、このアイソメトリック運動で済ませています。
筋肉への刺激を意識するのがコツです。

スクワット

スクワットはキツいと続かなくなりそうなので、
毎日でも出来る程度の負荷に留めています。
私の場合、慣れているので、

連続100回で1セットのみ。
最初は、50回とか30回からでもOKです。

休みを入れず毎日やると、筋肉量アップには効率的ではありませんが、
この程度なら毎日で全く問題ないでしょう。
習慣化して、ずっと続けることを優先しています。

筋トレを行う時間帯について

筋トレを行うタイミングですが、
朝一番の身体がまだ起きていない時間帯はやめた方が無難です。
身体もまだ暖まっていないですし、急に血圧を上げるのは危険です。

夜の就寝時間近くもアドレナリンが分泌され眠れなくなるので良くないです。

また食後すぐも良くありません。
身体が消化に多くのエネルギーを使っているからです。

ベストな時間帯は夕方頃ですが、会社員には難しいですね。

以上の理由から、
私は仕事を終えて帰宅し、部屋着に着替えたタイミングで、サッとやってしまいます。
つまり、帰宅とセットで習慣化しています。
5分ほどなので仕事で疲れていても無理なくこなせます。

PC筋運動 

肛門括約筋を締める運動です。勃起力を鍛えます。 

10数える間、肛門を強く締めて行き、
更に10数える間締めた状態を持続。
その後、10数えながら力を抜きます。

これを10セット繰り返します。

コツは肛門を締めた力を前側の男性器の方へ注入する感じです。
私はこれを、朝、駅で電車を待つ間に済ませています。

まとめ

中折れ対策、勃起力アップ、精力アップに有効な運動を、
毎日無理なくこなすための私のタイム・スケジュールは以下の通りです。

① 通勤時、バスを使わずウォーキング。電車通勤なら1駅分だけ歩く、でも可。

② 駅で電車を待つ間に肛門を締めるPC筋運動。

③ 夜帰宅後、部屋着に着替えたタイミングで5分間だけ筋トレ。

これが私の中折れ対策、勃起力アップトレーニングの毎日の時間割です。

ほとんど無理がなく、簡単で真似しやすいと思います。
この程度なら誰でも簡単に続けられると思います。

簡単な内容で習慣化し、
毎日当たり前のように確実に実行。

これが続けるコツです。

こんな簡単な運動ですが、習慣化してから会社の健康診断での結果が劇的に改善しました。
ウエストサイズも9センチダウン、体重も9キロ減りました。
筋肉質でスリムな身体になり、
腹筋運動はしていませんが、お腹も6パック風に軽く割れています。

ぜひ参考にしてみてください!

他、睡眠、食事など、運動以外も含めた総合中折れ対策は下記ページから。

「中折れ対策まとめ~簡単にできる改善方法~」

運動の効果を更に助けるお薦めの勃起力アップサプリは下記ページから。

「中折れ対策、勃起力アップにお薦めの精力剤」
 

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